Поиск

Рейтинг:  5 / 5

Звезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активна
 

Укрепляем иммунитет к зиме

Британские врачи-диетологи определили схему диетического режима, призванную помочь организму успешнее справляться с атакой болезнетворных микроорганизмов в осеннее-зимний период. Диета для иммунитета защитит вас от гриппа и ОРВИ, поможет избежать развития опасных соматических заболеваний, в том числе и онкологических патологий. Рациональные принципы питания помогут стабилизировать массу тела и не дадут поправиться.

Повышение иммунитета организма

Диетическая система питания рассчитана на две недели. Английский диетолог Джоэл Фурман считает, что сбалансированный рацион поможет не только эффективно похудеть и укрепить иммунную систему, но и избежать приема лекарственных средств.

диета для иммунитета

Основная цель – повышение иммунитета организма. Главный принцип – большая доля ежедневного рациона должна приходиться на продукты питания, богатые минеральными и витаминными комплексами. Британский диетолог рекомендует придерживаться следующих правил питания:

  1. Употребление мясных и молочных продуктов свести к минимуму. Это не означает, что от красного мяса следует отказаться вовсе, но употреблять его нужно как можно реже.
  2. Яйца и морепродукты должны присутствовать в рационе в ограниченном количестве.
  3. Крупы и картофель включаются в меню время от времени. Предпочтение следует отдавать цельнозерновым и необработанным культурам.
  4. Треть рациона должны занимать бобовые культуры (мощный источник белка и клетчатки), орехи и семечки (нежареные).
  5. Треть меню составляют фрукты, особое место в этом пункте принадлежит авокадо – источнику энергии и полезных полиненасыщенных кислот.
  6. Оставшаяся часть дневного рациона приходится на овощи. Употреблять их следует как в свежем, так и в обработанном виде – предпочтительнее приготовленные на пару и запеченные продукты.

Продукты для иммунитета

Как поддержать иммунитет перед наступлением холодов? Автор зимней диеты составил список наиболее полезных компонентов питания, которые ежедневно должны присутствовать на столе в холодное время года.

как помочь иммунитету

Важнейшие продукты для иммунитета:

  • Белокочанная капуста,
  • Листья салата,
  • Брокколи,
  • Шпинат,
  • Руккола,
  • Цветная капуста,
  • Болгарский перец,
  • Грибы,
  • Гранаты,
  • Морковь,
  • Томаты,
  • Цитрусовые фрукты,
  • Поздние сорта винограда.

Как помочь иммунитету

Каждый день необходимо есть разнообразные салаты из свежих овощей и зелени. Приправлять блюда следует соком лимонов или грейпфрутов, салатным маслом, обезжиренной сметаной. Салат должен занимать не менее половины порции обеда и ужина.

Как помочь иммунитету, ограничив продукты животного происхождения? В каждодневном рационе должны присутствовать бобы (предпочтительнее красная фасоль). Можно добавлять их в супы, готовить вторые блюда, подавать с грибами и луком.

В день необходимо съедать не менее трех свежих фруктов. Делайте упор на цитрусовые плоды, гранаты и сезонные ягоды – ведь именно в свежих продуктах охраняется максимальное количество витаминов и минералов.

питание зимой

Что еще полезно для иммунитета? Нежареные семечки подсолнуха, грецкие орехи, кешью и арахис – настоящий кладезь протеинов и полезных компонентов, благотворно воздействующих на состояние всех внутренних органов и нормализующих работу органов пищеварения.

Овощи – важнейший компонент диеты для иммунитета. Употребляйте свежие необработанные продукты, добавляйте их в салаты и приправляйте готовые блюда. С целью сохранения на зиму всех полезных свойств можно порционно заморозить свежесорваный укроп, кинзу или петрушку.

Иммунитет зимой подвергается серьезной проверке. И именно правильное питание поможет справиться системе с болезнетворными агентами и избежать многих заболеваний.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить