Поиск

Рейтинг:  5 / 5

Звезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активна
 

Продукты питания, полезные беременным женщинам

Меню для беременных должно быть максимально разнообразным – ребенок нуждается в большом количестве аминокислот, микроэлементов, витаминов и жиров. Питание женщины в этот период должно быть тщательно сбалансированным. Только тогда ребенок сможет получить все питательные вещества в должном объеме.

Что нужно есть

Ежедневно следует употреблять молоко и кисломолочные продукты. В рационе питания беременной женщины должны присутствовать мясо, рыба и морепродукты, яйца, молочные каши, свежие овощи и фрукты. Для развивающегося организма полезны бобовые: горох, фасоль и соя. И обязательно в организм беременной ежедневно должно поступать достаточное количество полиненасыщенных жирных кислот (омега-3). Недостаток этого вещества может негативно сказаться на умственном развитии плода. Много полезных жиров в морской рыбе.

питание беременной женщины

Крайне важно, чтобы будущая мама следила за своевременным опорожнением кишечника. Для этого в рацион нужно включать овощи, богатые клетчаткой:

  • капусту,
  • свеклу,
  • сельдерей,
  • тыкву и т.д.

питание беременных в первом триместре

Каких правил следует придерживаться

  1. Пищу необходимо очень тщательно пережевывать – это позволит не только повысить усвояемость питательных компонентов, но и избежать повышенного газообразования в кишечнике.
  2. Главное правило - не переедать. Не следует наедаться перед сном и есть «за двоих». Ребенку и так достанется столько полезных веществ, сколько требуется для развития (при условии полноценного рациона).
  3. Лучше принимать пищу маленькими порциями, но часто. Дробное питание улучшит самочувствие беременной женщины - не будет ощущаться тяжесть после еды.
  4. Желательно употреблять хлеб из муки грубого помола.

правильное питание для беременных

И помните, что беременность – это не болезнь. И иногда можно себя чуточку побаловать кусочком копченой рыбки или бекона, маринованным помидором или жареной картошечкой (особенно, если очень хочется). Но только изредка, так как основной упор во время вынашивания ребенка должен делаться на здоровую пищу.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить